- Entrene mínimo 2 meses antes en rutinas enfocadas en cardio a la mayor altitud posible con mochila de 30 Litros en la
espalda. 
- Es vital tener buen estado físico para disfrutar de esta aventura en alta montaña.
- Ir preparados para días de lluvia y pantano
- Buena hidratación, antes, durante y después del trek
- Cinco días antes comience una dieta alta en carbohidratos e incluya bocadillos, chocolate, frutas, pasta y granos.
- Evite comer dulces en exceso durante el recorrido.
- Empaque todo en bolsas plásticas para protegerlas de la lluvia.
- La cabaña de montaña ofrece lo básico.
- Recuerde traer todo el equipo solicitado.
- En la montaña no hay disposición de residuos así que todos deben ser devueltos.

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IMPORTANTE

En alta montaña la presión atmosférica es menor, esto significa que la concentración de oxígeno en aire es menor y por tanto debe siempre existir un proceso de aclimatación a la altura; este proceso consiste en un cambio fisiológico del cuerpo para producir mayor cantidad de hemoglobina que transporta el oxígeno en sangre. 

Es normal sentir dolor de cabeza o presión en el pecho el primer día debido a la altura, sin embargo siempre informe al guía sobre cualquier sensación extraña o nueva en el cuerpo (debilitamiento, incapacidad para caminar o confusión), para que el guía pueda dar una solución inmediata.

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RECOMENDACIONES

- No deben ascender personas con cirugías recientes, dolor de rodillas, enfermedad cardiovascular, respiratoria o hipertensión. Ni mujeres en estado de gestación.

- Edades permitidas: 10 a 69 años.

- No tomar bebidas alcohólicas al menos 8 días antes al trek. 

- Tener buena condición física y haber realizado caminatas en alta montaña con anterioridad.

- Asegúrese de dormir y descansar bien días antes al trek

- No llevar plástico de 1 solo uso. Estaremos en un área natural increíble y nuestra filosofía es generar el menor impacto negativo posible

- Recomendamos llegar el día anterior al inicio del viaje, ojalá en la mañana para darle tiempo al cuerpo a que se aclimate

- Se debe tomar la charla virtual de ingreso al área protegida 2 días antes al inicio del viaje, enviaremos el link con anticipación. Horario: todos los días 8 AM y 4 PM. Deben conectarse 5 minutos antes, después de iniciar la charla no dan mas ingreso.

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NOTA :)

- Estaremos en el bello páramo, iremos con la mejor energía, la montaña en gran parte no se sube con el cuerpo sino con la mente y así vamos juntos a cumplir nuestro reto de conocer la Sierra Nevada del Cocuy